운동이 끝난 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 적절한 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다.
운동 직후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면, 지방 연소 효과도 극대화할 수 있습니다.
1. 닭가슴살
고단백 식품의 대표주자입니다. 지방 함량이 적고, 단백질이 풍부해 근육 회복에 탁월합니다.
구이나 샐러드로 간편하게 먹기 좋습니다.
2. 바나나
운동 후 빠르게 소모된 에너지를 보충할 수 있는 자연 탄수화물입니다.
칼륨이 풍부해 근육 경련 예방에도 도움이 됩니다.
3. 그릭 요거트
일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높습니다.
여기에 꿀이나 과일을 곁들이면, 맛과 영양을 모두 잡을 수 있습니다.
4. 고구마
천천히 소화되는 복합 탄수화물로, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
섬유질과 비타민이 풍부해 운동 후 피로 회복에도 좋습니다.
5. 달걀
달걀은 완전 단백질 식품입니다. 특히 노른자에 좋은 지방과 비타민이 풍부합니다.
삶은 달걀로 간단하게 먹거나, 샌드위치로 만들어도 훌륭합니다.
운동 후 식사 타이밍 꿀팁
- 운동 30분 이내에 먹는 것이 가장 이상적입니다.
- 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하세요.
- 과도한 지방 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
운동 후 피해야 할 음식 5가지
운동 후에는 몸이 에너지를 재충전하려는 상태입니다.
이때 잘못된 음식을 섭취하면, 오히려 지방 축적과 피로 누적을 초래할 수 있습니다.
운동 후에는 다음 음식들을 주의하세요!
1. 기름진 패스트푸드
햄버거, 감자튀김, 치킨처럼 기름에 튀긴 음식은 소화에 부담을 주고, 지방 축적을 가속화합니다.
운동의 효과를 반감시키는 최악의 선택입니다.
2. 설탕이 많은 디저트
운동 후 단 음식을 찾는 경우가 많지만, 케이크, 도넛, 쿠키는 혈당을 급격히 올렸다가 급격히 떨어뜨려 오히려 피로감을 유발합니다.
3. 탄산음료
운동 후 갈증을 해소하기 위해 탄산음료를 마시는 것은 좋은 선택이 아닙니다.
당분이 많고, 체내 수분 균형을 오히려 방해할 수 있습니다.
4. 알코올
운동 후 음주를 하면 근육 회복이 느려지고, 탈수 위험이 커집니다.
최소 24시간은 술을 피하는 것이 좋습니다.
5. 짜게 간을 한 가공식품
햄, 소시지 같은 가공식품은 나트륨이 지나치게 많아 수분 저류(붓기)를 유발할 수 있습니다.
운동 후에는 자연식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
운동 후 식사 체크리스트
- 자연식품 위주로 섭취하기
- 단백질과 탄수화물 균형 맞추기
- 과한 당분과 지방은 피하기
운동은 1시간, 식습관은 24시간입니다.
운동 효과를 2배로 만들고 싶다면, 올바른 식사 습관이 필수입니다!