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다이어트를 시작하려고 해도 뭘 먹어야 할지 막막하시죠?
그럴 땐 미리 계획된 일주일 식단표를 참고하면 식단 유지가 훨씬 수월합니다.
오늘은 누구나 따라 할 수 있는 일주일 다이어트 식단 플랜을 소개할게요.
🍽️ 하루 3끼 기준 | 총 7일 다이어트 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월 | 삶은 달걀 2개 + 바나나 | 현미밥 + 닭가슴살 + 채소볶음 | 두부샐러드 + 플레인 요거트 |
| 화 | 귀리죽 + 블루베리 | 곤약밥 + 연어구이 + 브로콜리 | 삶은 계란 + 방울토마토 + 오이 |
| 수 | 그릭요거트 + 그래놀라 소량 | 현미김밥(야채, 계란 위주) | 닭가슴살 + 구운 채소 |
| 목 | 두유 + 통밀 토스트 + 사과 | 현미밥 + 미역국 + 두부구이 | 계란말이 + 파프리카 + 오이 |
| 금 | 삶은 달걀 + 고구마 + 요거트 | 퀴노아 샐러드 + 닭가슴살 | 오트밀죽 + 견과류 소량 |
| 토 | 아보카도토스트 + 계란 | 현미밥 + 소고기장조림 + 나물 | 두부 + 채소쌈 |
| 일 | 블루베리 스무디 + 견과류 | 곤약볶음밥 + 계란프라이 | 샐러드볼 + 닭가슴살 |
✅ 다이어트 식단 실천 팁
- 1일 3끼, 규칙적인 식사시간 유지
- 단백질은 매 끼니 포함 (포만감 + 근육 유지)
- 탄수화물은 현미/고구마/퀴노아 등 복합탄수화물로
- 음료는 물 또는 무가당 차만 마시기
- 식사 전 1잔의 물 → 과식 방지 효과
💡 마무리 한 줄 꿀팁
식단은 꾸준함이 핵심입니다!
무리하지 않고, 내 몸에 맞는 다이어트 식단을 일상처럼 편하게 만들어보세요 😊