소소한 삶

1. 기본 원칙고단백, 고칼로리 식사비타민과 미네랄 풍부한 식단소화가 쉬운 음식 선택수분 섭취 유지자극적인 음식 피하기적절한 식사 패턴 유지심리적 안정도 중요 - 스트레스 관리2. 암환자에게 좋은 식품 추천단백질 공급원: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 콩류채소와 과일: 브로콜리, 케일, 블루베리, 바나나 등통곡물: 귀리죽, 현미밥, 통밀빵좋은 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류수분 공급 음식: 수프, 수분 많은 과일항염 효과가 있는 식품: 강황, 생강, 마늘3. 추천 식단 예시아침귀리죽 + 꿀 한 스푼삶은 달걀바나나보리차점심닭가슴살 야채죽브로콜리 찜현미밥김간식그릭요거트 + 블루베리견과류 한 줌저녁연어구이찐 아스파라거스, 당근고구마녹차4. 주의사항 및 추가 팁음식은 반드시 깨끗하게 조리하고 신선한 재료 ..

운동이 끝난 후 30분 이내에 어떤 음식을 섭취하느냐가 운동 효과를 결정짓는 중요한 요소입니다.근육 회복과 에너지 보충, 지방 연소까지 동시에 잡을 수 있는 운동 후 식단을 소개합니다. 🏋️‍♂️💪✅ 목차운동 후 섭취의 중요성운동 후 추천 음식 5가지운동 후 피해야 할 음식 5가지운동 후 식사 타이밍 & 체크리스트운동 후 맞춤 식단 플래너 다운로드✅ 1. 운동 후 섭취의 중요성운동이 끝난 직후 30분은 황금 시간대입니다.이 시간에 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하면 근육 회복과 지방 연소가 극대화됩니다.📌 운동 후 식사 전략:30분 이내: 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 고단백 식품1시간 이내: 근육 회복을 돕는 고단백 식단2시간 이내: 수분 보충 + 가벼운 식사✅ 2. 운동 후 먹으면 좋은 음식 ..